TERAPIAS PSICOLOGICAS DE III GENERACION MINDFULNESS PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES PARTE II

 

Realizado por: Ibonn Andrea Cheque – Psicoorientadora Escolar Sede Campestre

Continuando con mindfulness según el objeto donde se dirige la atención tendremos ejercicios centrados en: la respiración, en las sensaciones físicas, en cada uno de los cinco sentidos (vista, oído, gusto, olfato, tacto), en las sensaciones internas corporales  (sexto sentido), en la actividad mental (pensamientos, imágenes mentales, emociones), en las relaciones (con nosotros mismos, con otros, con todo el planeta). Algunos ejemplos son:

  1.  Ejercicio de respiración consciente. Toma asiento. Adopta una postura erguida (con la espalda recta) para evitar sucumbir al sueño. Explora tus sensaciones corporales (el tacto del respaldo del asiento, la sensación de los pies en contacto con el suelo…). Respira con normalidad y centra tu atención en cada uno de los movimientos de tu cuerpo al respirar, especialmente en el pecho y en el abdomen.
  2.  Mirada fija en la llama de una vela. En postura de meditación, reposar la mirada tranquilamente sobre la llama de una vela, colocada a una distancia de un brazo y a la altura de los ojos. La mirada ha de ser calmada y distendida, se trata de reposar la mente en la llama de la vela. Cada vez que la mente se disperse en la corriente de pensamientos y emociones, se redirige la atención a la llama de la vela. Mantener el gesto de la cara distendido, los párpados abiertos y los ojos relajados. No parpadear hasta que los ojos se empiecen a incomodar; cuando esto suceda, se cerrarán los ojos y se descansará todo el tiempo necesario, manteniendo el foco de la atención en la “espacio mental”, ese espacio oscuro que se puede ver cuando los ojos están cerrados. Cuando se comience a generar mucha dispersión mental, abrir los ojos y continuar dirigiendo la atención a la llama de la vela.
  3.  Escuchar música con atención consciente. Focaliza tu atención en el sonido y vibración de cada nota, en las emociones que está suscitando en ti y en las sensaciones que suceden en el mismo instante que la escuchas.
  4.  Práctica del mindfulness centrado en las sensaciones físicas. Consta de cinco pasos:
    1.  Identificar la sensación física y la parte del cuerpo donde más intensa es.
    2. Reconocer los pensamientos que la acompañan.
    3. Aceptación radical de la sensación (“Es una sensación que tengo ahora mismo”).
    4. Respiración centrada en la sensación (“Al inhalar cojo aire llevándolo a esa parte del cuerpo donde es más intensa la sensación, al exhalar dejo salir el aire de esa parte del cuerpo donde es más intensa la sensación”).
    5. Decidir si puedo tolerar la sensación y voy a aplicar cualquiera de las técnicas de cambio que conozco (¿Puedo hacer algo para cambiar las cosas?).

Ejercicio de escritura para tomar consciencia de los pensamientos. Simplemente sentarte, coger una hoja de papel y escribir durante cinco minutos sin censura todos los pensamientos que pasan por tu mente.

 

FUENTE: Ruiz Lázaro PJ. Mindfulness en niños y adolescentes. En: AEPap (ed.). Curso de Actualización Pediatría 2016. Madrid: Lúa Ediciones 3.0; 2016. p. 487-501.

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Premiación de ASOCASNYC por rendimiento académico.

A través de una jornada recreativa la Asociación de Padres de Familia del Colegio Gimnasio Castillo Sede Norte y Sede Campestre (ASoCASNYC) premió a los estudiantes de 3C y 8A por su excelente rendimiento Académico durante el primer semestre. Esta actividad se realizo el viernes 26 de Agosto en las instalaciones de la Sede Campestre. Los estudiantes fueron premiados con una medalla conmemorativa, actividades recreativas y un refrigerio especial.

Soy Joven, ¡Soy Feliz!

En mi vida en esta época, sonríen muchas cosas a mi favor. Seguramente cuando pensamos en la palabra juventud, o en palabras afines como “joven”, “chavos”, “chicos”, “muchachos”, “niños”, “teens”, etcétera, vienen a nuestra mente rostros sonrientes, relajados, animados y vigorosos. La vida pone de nuestro lado 5 factores para que seamos plenamente felices:

  1. Energía, frescura, vigor: Estamos hablando de una especial fuerza física, que no volveremos a gozar en el futuro. Nuestro cuerpo, nuestra mente, son ágiles. Estamos tan llenos de vida y energía que debemos echarle todas las ganas a lo que hagamos, no es tiempo de estar ahí sentados, pasando horas y horas sin actividades ¡aprovechemos nuestra energía!

  2. Es la época por excelencia para emprender metas personales: Estamos en la plenitud de nuestra vida para proponernos retos. Tenemos la fuerza y el empuje para luchar por algún ideal que tengamos para nuestra propia vida. Es el mejor tiempo de emprender, pues contamos con una especial motivación que surge naturalmente, es decir, nos brota desde dentro del deseo de iniciar planes y proyectos.

  3. Idealista: Los planes en la juventud suelen ser tan altos, es la época donde se toma la visión por grandes ideales. La mayoría de las personas tenemos altos y nobles propósitos, de hecho  la juventud es la época en la que definimos nuestra vocación, con el ánimo de “llegar a ser alguien”: especial, bueno, o el mejor; tal vez un médico, un buen abogado, la mejor voz, el más veloz, etcétera.  Hay un idealismo hermoso, los sueños más nobles parecen alcanzables.

  4. Valentía: Nos distingue el “Carácter aventado”, sentimos que contamos con el valor suficiente para vencer cualquier obstáculo, como si pudiéramos comernos el mundo a cucharadas… ¡ojo aquí! la valentía nos lleva a tomar riesgos y debemos saber decidir a tiempo que es lo que queremos lograr y que viene después.

  5. Es la época para cimentar nuestro futuro: Muchísimo de lo que vivamos en nuestros años futuros dependerá de la manera en la que estamos viviendo hoy.

Si queremos vernos realizados o satisfechos en un futuro no muy lejano. cimentemos bien nuestro presente. Estamos en la mejor época para prepararnos, forma carácter, ser responsables, comprometidos, libres de vicios, drogas, alcohol, ¡estamos sembrando nuestro futuro!

Meditemos y reflexionemos para que aprendamos a vivir una juventud feliz, siguiendo y valorando los preceptos de amor y cuidado hacia nuestra persona; dejemos de lado el enojo y tengamos siempre presente que la juventud es tan efímera cual rayo veloz, que debemos aprovecharla para nuestro  beneficio cultivando nuestra mente con semillas de productividad y así poder tener satisfacción de la forma de vida que llevamos o llevaremos.

SER FELIZ.

Palabras del Papa Francisco:Pope_Francis_Korea_Haemi_Castle_19_(cropped).jpg

“Puedes tener defectos, estar ansioso y vivir irritado algunas veces, pero no te olvides que tu vida es la mayor empresa del mundo.

Sólo tú puedes evitar que ella vaya en decadencia.

Hay muchos que te aprecian, admiran y te quieren.

Me gustaría que recordaras que ser feliz, no es tener un cielo sin tempestades, camino sin accidentes, trabajos sin cansancio, relaciones sin decepciones.

Ser feliz es encontrar fuerza en el perdón, esperanza en las batallas, seguridad en el palco del miedo, amor en los desencuentros.

Ser feliz no es sólo valorizar la sonrisa, sino también reflexionar sobre la tristeza.

No es apenas conmemorar el éxito, sino aprender lecciones en los fracasos.

No es apenas tener alegría con los aplausos, sino tener alegría en el anonimato.

Ser feliz es reconocer que vale la pena vivir la vida, a pesar de todos los desafíos, incomprensiones, y períodos de crisis.

Ser feliz no es una fatalidad del destino, sino una conquista para quien sabe viajar para adentro de su propio ser.

Ser feliz es dejar de ser víctima de los problemas y volverse actor de la propia historia.

Es atravesar desiertos fuera de si, mas ser capaz de encontrar un oasis en lo recóndito de nuestra alma.

Es agradecer a Dios cada mañana por el milagro de la vida.

Ser feliz es no tener miedo de los propios sentimientos.

Es saber hablar de si mismo.

Es tener coraje para oír un “no”.

Es tener seguridad para recibir una crítica, aunque sea injusta.

Es besar a los hijos, mimar a los padres, tener momentos poéticos con los amigos, aunque ellos nos hieran.

Ser feliz es dejar vivir a la criatura libre, alegre y simple, que vive dentro de cada uno de nosotros.

Es tener madurez para decir ‘me equivoqué’.

Es tener la osadía para decir ‘perdóname’.

Es tener sensibilidad para expresar ‘te necesito’.

Es tener capacidad de decir ‘te amo’.

Que tu vida se vuelva un jardín de oportunidades para ser feliz…

Que en tus primaveras seas amante de la alegría.

Que en tus inviernos seas amigo de la sabiduría.

Y que cuando te equivoques en el camino, comiences todo de nuevo.

Pues así serás más apasionado por la vida.

Y descubrirás que ser feliz no es tener una vida perfecta.

Sino usar las lágrimas para regar la tolerancia.

Usar las pérdidas para refinar la paciencia.

Usar las fallas para esculpir la serenidad.

Usar el dolor para lapidar el placer.

Usar los obstáculos para abrir las ventanas de la inteligencia.

Jamás desistas….

Jamás desistas de las personas que amas.

Jamás desistas de ser feliz, pues la vida es un espectáculo imperdible”

VIDA SANA PNL: Programación Neurolingüística

¿QUE SIGNIFICA?

Se refiere a programas mentales o patrones de comportamiento que se repiten en la vida de las personas. Nuestros pensamientos, emociones y acciones siguen patrones sistémicos.

Todos nuestros recursos así como nuestras limitaciones, tienen que ver con el cómo hacemos para construir el modelo de vida en el que vivimos. La programación Neurolingüística es una herramienta que nos permite, a quienes hacemos uso de ella, poder emplear técnicas de comunicación verbal y no verbal para lograr aquellas cosas que quizá eran inalcanzables antes de tener en cuenta o emplear la PNL.

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La programación neurolingüística PNL trata que las personas modifiquen el rumbo de acciones si lo que sucede en ese instante no arroja el resultado esperado. Son muchas las definiciones en 40 años de existencia. Los primeros en proponer la PNL fueron los estadounidenses Richard Banler (lingüista) y John Grinder (psicólogo) porque deseaban descubrir el funcionamiento de algunas herramientas más exitosas y empleadas por terapeutas desde la conducta humana, se debe asumir en términos del autoconocimiento y la evolución desde la perspectiva personal que evidencian el trabajo y por consiguiente la estructuración individual, los cuales a su vez conducen a los seres humanos a pensar, aprender, interactuar, comunicarse, evolucionar y cambiar, solo por mencionar algunos aspectos o particularidades, en procura de una existencia mejor, gracias a la mente y al cuerpo, mejorando nuestras acciones y por consiguiente los resultados que se derivan de estas.

SISTEMAS DE LA PNL

Los seres humanos contamos con tres posibilidades de contar las cosas, aunque en unas personas se desarrollan unas más que otras o todas; estas básicamente son:

  1. Auditivas: Las personas auditivas están más dadas a ser conversadoras, casi no miran  a sus interlocutores porque suelen pensar más de una cosa a la vez, su pensamiento va en sentido paralelo a lo que se escucha u otro hablan.
  2. Kinestésicas: Se destacan por lo imprescindible que les resultan las emociones  y lo afectivo.
  3. Visuales: Las personas visuales son rápidas se dice que incluso están en capacidad de omitir algunas palabras debido a lo rápido que piensan, su tono de voz es elevado y gran parte de su pensamiento lo constituyen en imágenes. 3590356862_05f839b3d9_o.jpg

HERRAMIENTAS DE LA PNL

Una de las más importantes es la comunicación  está debe ser clara, directa, veraz, asertiva, a tiempo, transparente, trascendente, dentro de una organización social, familia, hogar, trabajo. La capacidad de comunicarnos y la idoneidad hacen posible nuestra interacción entre los seres sociales que somos.

Los padres y los maestros en la educación escolar debemos tener clara la herramienta: conocimiento de los sistemas representacionales para saber por donde llega la información a nuestro hijo y estudiante. Es decir cual es el principal canal de acceso con el exterior. Hay niños y jóvenes más visuales y aprenden mejor a través de imágenes, otros más auditivos aprenden más por lo que escuchan, otros más sensoriales o kinestésicos requieren de los movimientos, necesitan acercarse físicamente, a veces tocar, sentir para comunicar.

  • La PNL en las relaciones de pareja: También están íntimamente ligadas a las tres posibilidades mencionadas de representar las cosas, la comunicación principalmente y la forma como el uno  o el otro le dan mayor o menor relevancia a esas formas de representar las cosas.
  • La PNL en el trabajo: En lo que tiene que ver con el trabajo, la PNL da cuenta de tres aspectos importantes:
    1. Que la persona se trace unos objetivos, es decir, que el trabajador sepa para dónde va y qué es lo que quiere.
    2. Que el trabajador cuente con la capacidad suficiente para cumplir los objetivos antes mencionados.
    3. El trabajador esta en la capacidad de modificar si es necesario aquellos procesos o puntos de vista que limitan su buen funcionamiento, el funcionamiento de las cosas, de las dinámicas que se llevan a cabo en el trabajo. La aplicación juiciosa de los anteriores aspectos incide en una mejor capacidad de trabajo, en la relación con sus compañeros e inclusive con sus jefes, y optimiza su quehacer diario.

La programación neurolingüística resulta útil a la hora de relacionarse con otras personas y en general para los distintos ámbitos de la vida, la PNL es la posibilidad que tenemos todos los seres humanos de auto conocernos y evolucionar para alcanzar una mejor calidad de vida.