TERAPIAS PSICOLOGICAS DE III GENERACION MINDFULNESS PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES PARTE III

 

Realizado por: Ibonn Andrea Cheque – Psicoorientadora Sede Campestre

 Contemplación de las sensaciones corporales o body scan

 Los niños (o adolescentes) deben estar tumbados sobre su espalda, deben ir explorando las diferentes partes de su cuerpo, desde los dedos del pie hasta recorrer todo el cuerpo.

 Se trata únicamente de observar, centrando su atención sobre una parte del cuerpo y sentir como es la sensación en ese momento.

 Después se abre un espacio para discusión de las experiencias. Pueden describir sus sensaciones con ayuda de un dibujo (utilizando colores que ilustren lo que han sentido: rojo para el calor, azul para el frío, marrón para una sensación de peso, naranja para la ligereza, líneas para las molestias indefinidas, puntos para las picazones).

 Amigos de la emoción (focusing)

 Pediremos al niño o adolescente que “escanee” todo su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies y nos mencione dónde se concentra esa emoción (rodillas, estómago, corazón, garganta, etc.). Luego pediremos que le ponga un color a su emoción, que la respire y se mantenga concentrado en ella durante unos minutos. Después realizaremos las siguientes preguntas: ¿se ha ido la emoción?, ¿se ha movido de lugar?, y se le vuelve a preguntar, ¿qué color tiene ahora la emoción?

 Meditación en el dolor

 Busco una posición dolorosa y la mantengo. Hago un “escaneo” corporal (recorrido de pies a cabeza). Dolor es una sensación más. El dolor está ahí, pero relajo todo lo demás (dejo el resto como mantequilla). Abro la atención a todo y veo que ocurre.

 Meditación caminando

Llevando la atención a las sensaciones corporales, la sensación del pie al posarse sobre el suelo, al doblar la rodilla, al mantener el equilibrio… En definitiva, ser conscientes del caminar a medida que se camina.

 Tabla 1. Estado mindlessness frente al estado mindfulness

Mindlessness (Inconsciencia) Mindfulness (Atención Plena)
Cerrado Abierto
Rígido Flexible
Restringido, limitado Espacio para crecer
Locus de control externo Locus de control interno
Temeroso Seguro, valiente
Sentencioso Aceptación, imparcial
Desordenado, confundido Claro
Frenético, agitado Calma
Falta de soluciones Procesamiento creativo
Pocas o ninguna opción Posibilidades
Multitarea Concentrarse en una tare
Impaciencia Paciencia, constancia
Habitar en el pasado o futuro Vivir en el “ahora”

FUENTE: Ruiz Lázaro PJ. Mindfulness en niños y adolescentes. En: AEPap (ed.). Curso de Actualización Pediatría 2016. Madrid: Lúa Ediciones 3.0; 2016. p. 487-501.

Ejercita tu cerebro

Muchas veces cuando se habla de ejercitar el cerebro se busca que las personas lean más, argumenten más, analicen más, etc… Pero no nos hemos dado cuenta que también existen ejercicios de gimnasia cerebral que nos ayudan a concentrar, nos divierten y nos acompañan dentro del proceso de aprendizaje.

Es por esto que la Maestra Mexicana,  Yesi Saldaña, propone los siguientes ejercicios:

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